この記事では6ヶ月の自宅安静経験から、切迫早産妊婦さんが自宅安静中に使える食事の支度方法をまとめました。
自宅安静中の食事ってみなさんどうしてますか？
私は元6ヶ月寝たきり妊婦ですが、実家遠方、料理のレパートリーもなし。
積みました（T＿T）
本記事では苦労した私の経験から
- 自宅安静中の食事の選択肢
- おすすめの解決法
上記2点をご紹介していきます。
自宅安静妊婦の食事の選択肢は？
切迫中の食事解決方法をネットやSNSで検索すると、このような回答が多いです。
ミールキットを利用しました。
母に作り置きをお願いした。
宅配弁当をお願いした。
ただ、結局のところ皆さんこのあたりのサービスをうまく活用されています。
- 冷凍弁当・冷凍総菜
- 宅配弁当
- ミールキット
- ネットスーパー・生協
- 家事代行さんの作り置き
- デリバリー
何をどう利用するかは「安静度合い」や「家族の協力体制」によって変わります。
自分に合うサービスを選んでカスタマイズするしかないです。
冷凍弁当（冷凍総菜）
本記事では網羅的に食事解決の選択肢をご紹介しますが、何が1番かと聞かれたら、私は冷凍弁当をすすめたいです。
冷凍庫から出して
レンチンするだけ
管理栄養士監修のホカホカごはんが簡単に食べられる。
水っぽいこともなく味もおいしいんです。（最近の急速冷凍技術はすごい！）
料金は1食あたり600～800円前後が平均
一見割高に感じるのですが、冷凍弁当は一般的なお弁当とは別物。
一般的なお弁当
基本は「お腹を満たすこと」を重視。栄養素は「脂質・塩分・炭水化物」が多め
冷凍弁当
管理栄養士考案のバランスに配慮したメニュー。栄養面をお任せできる
カロリー、塩分、糖質も明記されているので妊娠中の食事コントロールもしやすく、また「低糖質」や「低カロリー」に特化したお弁当もあり体質に合わせて選べるというのも魅力の1つ。
配送も全国対応可能。日持ちするので気楽に他の食事に変更でき飽きにくいのも嬉しい。
- 好きなタイミングで食べられる
- 管理栄養士監修
- 洗い物が出ない
- 日持ちがする
- 選択肢が豊富
- 配達地域関係なく利用可
- 安くはない
- 冷凍庫の場所を取る
実家や旦那さんに頼れる方は、冷凍弁当は必要ないかもしれません。
ただ
- 頼れる方がいない
- 安静度が高い
- バランスの取れた食事を摂りたい
- 食事のストレスを最小限にしたい
そんな方はきっと楽になります。
とにかく
管理栄養士さん監修なので、１つで栄養面もお任せできる安心感。
レンチンですぐに食べられて、洗い物も必要ない手軽さ。
好きなタイミングで食べられるので、他の食事を挟むことで飽きがこない嬉しさ。
これ1つあるだけで、食事が「悩み」から「楽しみに」変わるというのが感想。
また、添加物を気にされる方もいると思いますが、急速冷凍のおかげで冷凍食品は保存料が必要ありません。比較的添加物はシンプルなんです。
避けるべき添加物は限られるので、気になる方はこちらの記事も参考にしてくださいね。
とにかく、家にちょっとでもストックがあればホッとするのが冷凍弁当です。
栄養面の不安もなくなるし「何を食べよう」という日々の悩みからも解放されます。
冷凍弁当がどんな感じか気になる場合は【ワタミの宅食ダイレクト】が送料無料お試しセットがあるのでおすすめ。
クール便送料含めて1食500円程度で気楽にお試しできます。
実際に食べた感想はこちらで綴っています。結構おいしいです。
その他おすすめの冷凍弁当も別記事でまとめています。参考にしてください。
宅配弁当（冷蔵）
毎日決まった時間に冷蔵のお弁当を宅配してもらうサービスもあります。
一言で言うと
給食が毎日玄関先に届くイメージ
料金は1食500円～800円程度。
メニューはもちろん管理栄養士さん監修です。
地域によっては利用ができないのがネックですが、毎日同じ時間にごはんを届けてもらえる安心感があります。
- 管理栄養士監修
- 食事を完全におまかせできる
- 都度受取が必要
- 安くはない
- 当日中に食べる必要
- 地域によっては利用できない
- 容器は「処分」または「洗って返却」する
気になるのは、会社によっては容器を洗って返却する必要ある点。
なので
- 安静度が高い方
- 食事の悩みをゼロにしたい方
- 毎日規則正しく食べられる食事をお探しの方
そんな方に宅配弁当はおすすめです。
選択肢は多くありません。
利用される場合は容器返却不要の「ワタミの宅食」が利用対象地域か確認してみてください。
コープデリ（千葉県・埼玉県・東京都・茨城県・栃木県・群馬県・長野県・新潟県）
おうちコープ（神奈川県・静岡県・山梨県）
コープきんき事業連合（滋賀県・京都府・奈良県・大阪府・ 和歌山県）
ミールキット
ミールキットはレシピの付いた食材セットを受け取り、自分で調理するサービスです。
料金は1食あたり平均500円～700円（2人分セットが多く1000円前後）
調理時間は15分〜20分前後が平均的。選択肢も豊富です。
全てカット済み。調味液も付いているのでササっと美味しい食事が15分程度で完成します。
メニューを考えなくても良いのでそこはラク。ただし、必ず「調理する」必要があるため、安静度は低め。
- 短い調理時間
- 管理栄養士監修
- メニューを考えなくて良い
- 外食気分が味わえる
- 料理が苦手でも作れる
- 調理する必要
- 賞味期限は1～2日
- 地域によっては使えない
ただ、どんなにキットで時短になっても、フライパンとか洗い物は必ず出るんですよね。。
なので
- 安静度がそれほど高くない方
- 旦那さんに作ってもらえる方
- たまの利用を検討している方
そんな方にミールキットはぴったりです。
普段使いには食材宅配のヨシケイの「カットミール」か「プチママコース」あたりがリーズナブルで良いと思います
カットミール
材料が既にカット済み⇒レシピに沿って調味料を用意して加熱【約10分～15分】
プチママコース
材料は自分でカット⇒レシピに沿って調味料を用意して加熱【約15分～20分】
自分でこだわって調味料を揃えておけば、なるべく添加物を減らした食生活が可能です。
あと、
冷凍弁当とミールキットの間のような存在がわんまいるの「健幸ディナー」です。
湯煎と流水解凍のみの調理で完了する冷凍ミールキット。
調理過程では無添加。100%国産の素材を使っている点で妊婦さんにも人気です。
旬の食材なんかも豊富に取り入れられています。
一度食べていただくとわかると思うのですが冷凍でも本当にちゃんとした日本の夕食です。
料金は送料含めると900円／1食程度になりますが、旬の食材を味わえたり、栄養バランスが取れたしっかりした食事が食べられます。
添加物に配慮したり国産の旬の食材なんかもしっかり摂りたい方にはおすすめできます。
献立も毎回内容が変わって味以外にも力を入れている会社なのでぜひチェックしてみてください。
わんまいるを活用した夕食を簡単に準備する方法も書いています。
ネットスーパーや生協を活用し自力で乗り越える
ネットスーパーや生協フル活用で、自力で乗り越える方法もあります。
買い物だけは助けてもらうけど、後はすべて自分で対応する形ですね。
- 節約可能
- 栄養面・調理も全て自分次第
- 地域によっては利用不可
- 毎日の食事を考える必要
この方法は
- 安静度がそれほど高くない方
- 食材などにこだわりがある方
- なるべく節約したい方
そんな方におすすめです。
冷凍カット野菜などを多用してなるべく調理時間は短くする。
座って料理する。
紙皿を利用し洗い物は最低限にする。
など、ご自身の体調を優先してくださいね。
生協は便利な冷凍素材が豊富なのでこういうのもうまく活用してみてください。
こんなのをごそっとひき肉に入れるだけで簡単にハンバーグになったりします。
そのまま使える冷凍素材も豊富です。
生協についてはこちらの記事も参考にしてくださいね。
作り置きをお願いする（家事代行）
家事代行さんに「作り置きをお願いする」という方法もあります。
家事代行の特徴はこんな感じです。
食材の買い出し、調味料、保存容器の準備は自分で行う
平均3時間程で12～15品の作り置きが可能。
当日、食材のレパートリーを見て自由に総菜を作ってくれる（リクエストも可能）
料金は、材料費・依頼料・交通費入れて約10000～15000円前後
材料を自分で用意するので、産地や調味料まで自分で全て選べる利点があります。
こだわりがある方には1つの選択肢になりますね。
- 手作り料理が食べられる
- 食材を自分で選べる
- 冷凍すれば日持ちも可能
- 材料や容器は事前準備が必要
- 当日キャンセルリスクがある
- 家に人をあげる必要
- 安くない
家政婦さん都合で当日キャンセルのリスクもあるので、そのあたりを理解した上での利用が必要です。
なので
- 食材にこだわりがある方
- メインではなくサブ的な利用
- 金銭的に余裕がある方
そんな方におすすめです。
私は利用してみたかったけど、やはりそこがネックだったな～
【利用できる代表的な会社】
東京都内在住の方限定になりますが、つくりおき.jpというサービスもあります。
1食あたり650円で、作り置き惣菜を自宅に届けて貰えるサービス。
食材の買い出し不要で作り置き惣菜が手に入るので、自宅安静妊婦さんには使い勝手が良いサービスです。
残念ながら、私は利用できない地域ですが、都内在住の方は選択肢に入ると思います！
上手にサービスを利用しよう
切迫中に頼れる食事サービスをご紹介しました。
| 冷凍弁当 | 食材の準備、栄養バランス、調理から洗い物まで全てお任せ。 安静に専念できる |
|---|---|
| 宅配弁当 | 食材の準備、栄養バランス、調理まで全てお任せ。 安静に専念できる |
| ミールキット | 食材の準備、料理の内容を考えるのはお任せ。 調理の部分のみ自分たちで対処する |
| ネットスーパー・生協 | 買い物だけは頼る。 全て自分で対処する |
| 家事代行 | 調理・片付けまではお任せ 食材の準備は自分。 |
で、何を選べば良いの？となりますよね。
実家遠方の私であれば、朝昼は、納豆ご飯、鮭フレークごはん等、簡単なご飯で済ませちゃいます。
そして、夕食に宅配サービスを利用して、1日1食はしっかり栄養バランスが考慮された食事を摂ります。
こちらの記事も参考にしてみてください。
個人的に思うのは、病気だったり心が疲れている時こそ、自分のためにお金をかけてあげるのが大切。
１人で全て解決しようとせず、頼れるサービスは上手に頼ってあげてくださいね。
冷凍弁当がどんな感じか気になる場合は、【ワタミの宅食ダイレクト】の送料無料お試しセットを。
冷凍庫に入っているだけで気持ちが楽になります。
＼送料無料お試しセットはこちら／
わんまいるも100％国産で食材にこだわった食事が摂れるのでおすすめです。
その他の冷凍弁当についてもこちらの記事でご紹介しています。
切迫の悩みをまとめた記事も書いています。
参考にしてくださいね。
